목 디스크 편한 베개 높이 길이 소재 고르는법 ☆

 

목 디스크 편한 베개 높이 길이 소재 고르는법 ☆

주변에 늦은 시간까지 잠을 이루지 못하는 불면증으로 인해 고생하고 있는 분들이 많은데요.

평소 일상 생활에 많은 부분을 차지하고 있는 휴대폰 및 컴퓨터 모니터 스마트 기기의 사용으로 목디스크 환자도 점점 늘어나고 있으며 이에 따라 더욱 더 수면의 중요성이 점점 커지고 있습니다.

그 이유는 목 부위가 잠자는 동안에 낮에 쌓인 피로나 스트레스를 풀어서 원래의 C자형 커브를 회복하기 때문입니다.

또한 목디스크 증상은 연령대에 따라서 각기 다른 특징을 보입니다.

40대 ~ 50대 환자의 경우 노화에 의한 퇴행성 질환이 대부분이지만, 20대 ~ 30대 목디스크 질환은 컴퓨터 책상에 오랫동안 앉아있거나 스마트 기기의 사용 시간이 늘어난 것이 주된 원인입니다.

하루 대부분의 시간을 고개를 숙이는 나쁜 자세 때문에 목 디스크가 발생하는 것입니다.

경추 목뼈가 일자가 아닌 C자형의 형태인 이유는, 신체에서 발생하는 충격이 뇌로 가지 않도록 쿠션 완충제 역할을 하기 때문입니다.

하지만 장시간 고개를 숙이거나 빼서, 경추의 모양이 일자가 되면 목에 가하는 압력이 고르게 분산되지 못하고 한쪽으로 집중되어 뼈, 근육, 인대에 지속적인 피로감을 주게 됩니다.

목 통증 및 목디스크가 생기는 원인은 잘못된 자세와 누적된 피로도 있지만, 평소 목에 쌓인 피로를 충분히 풀어주지 못했기 때문입니다.

우리가 밤에 잠을 자려고 할 때, 낮 동안의 피로를 충분히 풀어주는 아이템 중에 하나가 베개입니다.

침대 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 목의 피로를 잘 풀어주지 못해, 뼈, 근육, 인대가 노화되어 퇴행을 가속화시킵니다.

또한 높이가 낮은 베개를 쓰면, 옆으로 누울 때의 어깨 너비로 인해 머리 위치가 척추 중심보다 낮아져 안압 상승이 생기고 녹내장을 유발할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

수면 전문가들에 따르면 잠을 잘 때 수면 자세에 맞는 베개 높이가 생각보다 아주 중요하다고 합니다.

바로 누웠을 때, 머리와 목 높이가 바닥에서 6cm ~ 8cm 떨어진 정도가 가장 이상적입니다.

대략 사람의 팔뚝 높이 정도로 비교적 낮은 제품이 목과 허리에 부담을 주지 않습니다.

반면 옆으로 누워 잘 때는 옆에서 봤을 때 목뼈와 허리뼈가 일직선을 유지할 수 있게 어깨 높이를 감안하면 약 10cm ~ 15㎝의 높이가 가장 좋습니다.

옆으로 잘 때 베개 높이가 지나치게 낮으면 머리와 목 부분의 정맥이 압박을 받아 안압이 높아지고 시신경의 혈액순환이 나빠질 수도 있습니다.

옆으로 누워 자는 경우에는 베개를 겹치거나 담요 등을 사용해서 높이를 조절하면 안압 상승을 막는 데 도움이 됩니다.

 

흔히 많은 사람들이 위를 보고 잔다고 생각하지만, 외국의 연구 결과에 따르면 일반적인 수면 자세는 옆으로 자는 경우가 가장 많고, 그 이유는 목의 통증을 줄여주는 효과 때문이라고 합니다.

목에 불편한 느낌이 자꾸 들거나 통증이 지속된다면 통증 완화 및 목디스크 예방을 위해서, 자신의 수면 자세를 정확하게 체크하고 자신에게 어울리는 베개 높이를 조절하여 쓰는 것이 가장 현명한 방법입니다.

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