안과 의사가 알려주는 눈 건강 관리법 ☆

 

안과 전문의 의사가 알려주는 눈 건강 관리법 소개 ☆

 

디지털 디바이스 보급으로 인해 우리의 생활은 한층 더 편리해졌지만 그만큼 신경쓰이는 것이 눈 건강.　

현대 사회에서는 눈을 혹사시키고 있는 사람들도 많이 있을 것입니다.　

5년 및 10년 후에도 아름답고 건강한 눈을 유지하고 싶다면 고치고 싶은 나쁜 습관을 체크하여 보다 건강한 생활 케어를 의식해봅시다.

  ▶︎ 가르쳐 주신 분은  

안과전문의
이노우에 사치코 님

  01.「 스마트폰 노안 」위험에 빠지지 않도록 야외 운동을 늘리자！  

주말에는 보고 싶은 드라마가 많이 있기 때문에 영상 시청에 몰입되기 쉽습니다.

「 어느 정도의 연령을 지나게 되면 근시 상태가 되거나, 반대로 핀트가 어디에도 맞지 않는 경우 이른바 스마트폰 노안의 가능성이 있습니다.

휴대폰 및 태블릿 PC 등을 장시간 사용하게 되면, 안구의 섬모체근 긴장이 과도하게 되어 조정 기능이 마비되어 버립니다.

지금은 중학생 고등학생 사이에서도 늘어나고 있다고 합니다.」

핸드폰으로 인해 생기게 되는 노화보다는 외출 활동으로 주말을 보내는 법을 의식하여 바꿔봅시다.

  02. 1시간 작업했다면, 5분 휴식으로
디지털 도구를 능숙하게 다루자

원격 재택 근무로 컴퓨터 작업이 늘어나게 되고 그에 따라서 눈은 상당한 피로를 느끼게 됩니다.

「 사람은 집중하면 깜빡임의 횟수가 줄어들게 되며, 종이 매체보다 디지털 도구에서 그 경향이 강하게 나타난다고 합니다.

밝은 방에서의 작업은 기본이며, 1시간을 했다면 5분 휴식을 취하는 습관을 들이도록 합시다.

복식호흡으로 눈물이 증가한다는 보고가 있으므로, 건조로 인한 눈의 피로를 리셋하기 위해서 이 5분 동안 심호흡을 하는 것도 좋을 것입니다. 」

 

  03. 정성스러운 클렌징으로
눈 주변의 트러블을 방지하자

「 세안 후에도 눈 주변의 메이크업이 완벽하게 지워지지 않는 분들이 있습니다.

메이크업의 가루는 눈꺼풀 경계에 있는 피지선에 들어가 그 기름을 고체화시켜 채워버립니다.

다래끼 등의 원인도 되기 때문에, 화장을 즐겨 하는 분이라면 클렌징도 신경써서 하도록 합시다.

마사지는 피지선의 기름 성분의 분비를 촉진하므로, 속눈썹 전용 아이 샴푸 등을 사용하여 관리하는 것도 추천입니다. 」

속눈썹도 남김없이 깨끗하게 씻어줍니다.！

  04. 젊은 세대에게 늘어나고 있는 안구건조증
항상 눈을 촉촉하게 만들자

주로 중년 여성들에게서 볼수 있었던 안구건조증이지만, 지금은 디지털 시대 및 콘택트 렌즈의 보급으로 20대 여성들도 고민을 가지고 있는 흔한 질환이 되어버렸습니다.

「 눈을 깜빡였을 때 완전히 눈이 감기지 않는 증상도 건조증의 원인이 됩니다. 의식적으로 눈을 깜빡여서 수분 및 유분을 포함한 눈물을 분비하게 만듭시다.

또한 책상에 가습기를 설치하고, 에어컨 및 난방 장치가 직접 닿지 않도록 하며, 컴퓨터 모니터 화면은 시선이 아래가 되도록 설정하는 등 눈을 건조하게 만들지 않는 여러 습관들을 도입하도록 합시다. 」

  05. 건강한 눈을 지키기 위해서는
몸을 따뜻하게 하는 혈액순환이 중요  

아직 어리기 때문에 눈 관리에 소홀하고 있는 분들도 있을 것입니다.

「 기본적으로 눈 주변은 혈류를 개선함으로써 건강으로 이어지는 경우가 많습니다.

많은 분들이 신경쓰는 다크서클도 혈류 정체로 인해 생기는 것으로, 심각한 트러블이 없는 경우에도 눈의 건강을 유지하기 위해서는 눈 주위를 따뜻하게 해주는 더운 찜질을 권장합니다.

시판 제품을 이용한다면 케어도 간단하게 할 수 있습니다. 그 밖에도 몸을 움직이는 운동도 아주 중요하며, 눈 뿐만 아니라 전신의 혈류가 개선됩니다. 」


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  06. 산화 스트레스를 받기 쉬운 눈은
안에서부터 항산화 케어를

자외선 및 스트레스 등으로 발생하는 산화 스트레스.

「 눈은 산화 스트레스를 상당히 받기 쉬운 기관으로서, 방치해두면 여러 가지 질환을 발생시킬 수 있습니다.

항산화 작용이 있는 시금치 및 파프리카, 구기자 등 녹황색 채소를 의식해서 섭취하는 등 밸런스 좋은 식사를 유의합시다.

또한, 눈의 안쪽에는 루틴 및 제아키산틴 등 해마다 저하되어 버리는 영양소가 존재하며 그것들을 보충하는 것이 질환 예방으로도 이어집니다.

눈에 좋은 영양제로 항산화 및 당화 케어를 하는 것도 추천합니다. 」

  07. 눈 안은 지나치게 씻어내지 말고
자신의 눈물로 씻어내도록 하자  

눈 안쪽을 깨끗하게 하고 싶어 세척액을 계속 사용하는 사람들도 있습니다.

「 눈 주위에는 상재균이 있습니다. 세균이 많아지면 속눈썹 진드기가 서식한다고 합니다.

청결하게 유지하는 것도 중요하지만, 세척 용액으로 안구를 세척한다면 꽃가루 알레르기 증후군 및 먼지가 들어갔을 때에만 한정적으로 사용하도록 합시다.

외부의 것보다, 누액은 자신으로부터 분비되어지는 것이 눈에는 가장 좋기 때문에 그 성분을 과도하게 씻어내는 일은 안타까운 일입니다.

콘택트렌즈의 착용 시간을 엄수하는 등 누액을 유지시키는 환경을 의식하도록 합니다. 」

매일의 습관으로 지친 눈을 막아보자

아름다운 눈을 유지하기 위해서는 일상 습관이 매우 중요합니다.

마스크 생활로 인해 눈에 주목이 쏠리기 쉽기 때문에 부디 이 습관들을 평소 생활 속에서 실천해보시기 바랍니다.

 

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