과학적으로 증명! 스트레스를 줄이고 마음이 강해지는 스트레칭법♡

 

과학적으로 증명된 스트레스를 줄이고 마음이 강해지는 추천 스트레칭법 소개 ♡

 

 

일과 집안일로 짜증이나 불안을 느낄 때의 대처법 ?

심리학이나 뇌 과학에서는, 몸을 움직이면 스트레스가 감소하고 기분이 전환된다는 사실을 다양한 형태로 증명해왔다.

이번에는 전 격투기 선수 오오야마씨와 메이지 대학 교수로 뇌 과학 및 커뮤니케이션 분석 연구를 하고있는 호리타 씨가 제창하는 마음이 강해지는 스트레칭 방법을 소개.

과학적으로 증명된 멘탈 강화 테크닉은, 실천할 만한 가치가 있다 !

 

 

 

 

멘탈이 강한 사람이란 ?

우울하거나, 짜증이 나거나, 집중할 수 없을 때 몸을 움직여서 긍정적인 변화를 얻었다는 경험을 한 사람이 많이 있다. 그것은 "기분 전환 스위치는 몸에 있는 것"이기 때문.

멘탈이 강한 사람 = 기분 전환이 능숙한 사람

스트레스와 긴장은 생활하는 데 피할 수 없는 것.

그것들을 질질 끌지 않고 재빨리 기분을 새롭게 바꿀 수 있다면, 부드럽지만 부러지지 않는 강한 멘탈을 손에 넣을 수 있게 된다.

 

 

과학적으로 입증!
멘탈을 강화하려면, 먼저 몸을 움직일 것

 

 

 

 

긴장과 불안을 느낄 때에는, 뇌에서는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌과 도파민 등의 호르몬 분비 균형이 나빠진다. 그리고 자율 신경의 조화도 무너지는 상태로 변해버린다.

몸을 움직이게 되면, 호르몬과 자율신경 균형이 정돈되고, 결과적으로 기분이 전환되어 멘탈의 강화로 이어지는 것이다.

세계 여러 과학 논문에서 효과가 입증된 동작들을 도입하여, 오오야마 씨가 독자적으로 고안한 '마음이 강해지는 스트레칭'으로 실험을 진행하였다.

타액 속에 포함된 아밀라아제는, 스트레스를 받으면 분비량이 늘어나고, 긴장하면 줄어드는 성질이 있다.

아밀라아제 수치의 증감에 따라 스트레스 정도를 검증한 결과, "마음이 강해지는 스트레칭 '을 한 후, 모니터의 아밀라아제 수치가 감소한 결과를 보였다.

 

 

 

마음을 정돈하고 면역력도 높이는 스트레칭

의욕을 향상시키는 동시에, 근력 및 면역력 향상도 도모하는 운동으로 추천하는 것은 하체 단련 효과가 있는 두가지 동작.

허벅지, 엉덩이, 종아리의 하체근육을 단련하면, "마이오카인'이라는 호르몬의 효과를 얻을 수 있다.

마이오카인은 현 단계에서

우울이나 불안의 억제
당뇨병
치매
뇌졸중
동맥 경화
심장 질환

등의 예방 뿐만 아니라 미용에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

마음이 강해지는 스트레칭 방법
① 스쿼트 싱글

1. 다리를 어깨 넓이보다 조금 벌리고 서서, 양팔을 구부리고 천천히 허리를 내린다.
2. 1의 자세에서 올라가면서, 오른손을 들어올린다. 마찬가지로 왼손도 들어올린다.
3. 1과 2를 좌우 교대로 3회 실시한다.

<포인트>
오른쪽 주먹을 들어올릴 때는 왼발에 체중을 건다. 더욱 더 하체를 단련하기 위해서는, 허리를 내릴 때 무릎이 발끝 바깥으로 나오지 않도록 주의.

마음이 강해지는 스트레칭 방법
② 스쿼트 더블

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서, 양팔의 팔꿈치를 구부려 천천히 허리를 내린다. 이 때 몸의 힘은 뺀다.
2. 1의 자세에서, 다리를 좌우로 벌리는 동시에, 양손의 주먹을 피면서 하늘을 향해 들어올린다.
3. 1과 2를 5회 반복한다.

<포인트>
허리를 지나치게 내리면, 무릎을 다치기 쉬우므로 주의한다.

마음이 강해지는 스트레칭 방법
③ 무릎 킥 스트레칭

1. 정면을 향하고, 왼발을 올리면서 점프한다. 이때, 팔을 크게 휘두르면, 움직임에 기세가 나온다.
2. 계속해서, 오른쪽 다리를 올리면서 점프를 한다. 얼굴은 정면을 향한다.
3. 1과 2로 스킵을 했다면, 3보 단계에서 왼발의 무릎을 힘껏 치켜올려 몸에 바싹 당기고, 상체를 왼쪽으로 비튼다. 오른쪽도 마찬가지로 한다.

<포인트>
1과 2에서 무릎을 올릴 때는, 높이 올리려고 하지말고 리듬을 의식하자.

 

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