다이어트 식단 추천♡ 단 3가지 재료로 만드는 간단 프로틴 팬케이크☆

 

다이어트 식단 추천♡ 단 3가지 재료로 만드는 간단 프로틴 팬케이크 레시피☆

 

재료를 포크로 섞어서 굽기만 하면 끝인 엄청 간단한 다이어트 요리.

 

 

 

 

테마는 뷰티풀 푸드 ♡ 감정대로 음식을 마구 먹지 않는 뷰티 레시피 식단.

이번 주는 아주 아주 간단하게 만들수 있는 강력 추천 팬케이크 레시피를 소개합니다!

사용하는 재료는, 바나나와 계란, 카카오닙스 단 3가지뿐으로 매우 간단한 레시피이니까 꼭 집에서 만들어보세요.

분량: 1 인분
조리시간: 5 분

재료  

（팬케이크 반죽）
・바나나 … 1개
・달걀 … ２개
・카카오닙스 … 듬뿍

（ 그외 재료 ）
・올리브오일 … 적당량
・토핑（ 과일, 땅콩버터, 메이플시럽 ）

 

 

만드는법

1. 볼에 껍질을 벗긴 바나나, 계란을 깨서 넣고 포크로 바나나를 매쉬 상태가 되도록 잘 으깨면서, 부드럽게 될 때까지 잘 섞어줍니다. 그 다음 카카오닙스를 넣어줍니다.

2. 중불로 가열한 프라이팬에 올리브 오일을 넣고, 1의 반죽을 넣습니다.

포인트는, 팬케이크를 작게 만드는 것!

반죽을 넣을 때, 반죽의 분량은 숟가락 3개 분량 정도를 추천. ( 반죽이 부드럽기 때문에 작은 팬케이크가 뒤집기 쉽습니다! )

3. 1분 정도 기다린 뒤, 뒤집어서 양면을 구우면 완성 !

토핑은 땅콩 버터와 과일, 메이플시럽 !

뭔가 먹고 싶지만 시간이 없다! 그럴 때에는 집에 있는 재료로 "순식간에 만들수 있는 레시피를 마스터하는 것"이 건강한 몸 만들기의 열쇠.

이번에는 항상 집에있는 재료들을 포크로 섞어, 굽는 간단 팬케이크! 시간이 없는 아침에도, 배가 고플때에도, 부담없이 만들수 있는 죄책감 제로 레시피입니다.

계란 2개 ( 1개당 단백질 질량 : 6.9g ) 를 사용하기 때문에 이 팬케이크는 1 회에 약 13.8g의 단백질을 섭취 가능.

피트니스 걸들에게는 기쁜 프로틴 팬케이크!

또한 초콜릿 대신 카카오닙스를 사용하면 당분을 많이 줄일 수 있습니다.

카카오닙에 포함된 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 미네랄, 플라보노이드 항산화 물질 등, 몸에 좋은 영양소도 함께 섭취할 수 있기 때문에 추천.

더욱 더 단백질 함량을 높이려면, 토핑에 무설탕 땅콩버터를 추가.

바나나와 계란의 단맛으로 토핑이 없어도 오케이.

다이어트 및 바디메이킹 시기에는 당질을 억제하면서도 영양가가 높은 재료를 선택하는 것이 중요.

다이어트 중에도 인내하기보다는, 제대로 자신을 위한 식사로 이상적인 몸을 만들어봅시다!

  【 뷰티 포인트 】  

 

 

 

가루를 일절 사용하지 않고 만들기 때문에, 반죽이 부드러워 꼭 작게 만드는 것이 팬케이크를 잘 뒤집을수 있는 요령 !

 

 

아유미 미국 공인 홀리스틱 코치

뉴욕 영양 학교 홀리스틱 헬스 코치 자격을 취득.
영양 지도자로서 여성들의 삶의 향상을 서포트.

전세계 100 종류 이상의 식사 이론, 라이프 스타일, 문화에 정통한 경험으로, 개인 상담, 기업 프로그램, 상품 기획 등 다방면에서 활약 중.

프로그램 이후 "인생이 바뀌었다" "음식 고민이 사라졌다 ""파트너 및 주변과의 관계가 좋아졌다 " 등의 목소리도. 센스 넘치는 SNS로 팬들도 다수.

■ 인스타그램 주소
@ayumi_missfit

 

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