자기전 5분으로 깊은 숙면♡저녁 요가법

 

자기전 5분으로 깊은 숙면♡효과적인 저녁 시간에 추천하는 요가법 소개

 

집에 머무는 시간이 길어지고 있는 요즘.

"요가는 몸뿐만 아니라, 마음을 정돈하는 효과도 있습니다. 기분 전환을 위해서도, 꼭 트라이하셨으면 좋겠습니다"라고 말하는 요가 인스트럭터 JURI EDWARDS 님.

시간이 없어도 OK. 자기 전 하루 5분 정도라도 자신과 마주하는 시간을 소중히 해보세요.

오늘은 동요하기 쉽다라든지, 다리가 부어있거나, 집중할 수 없다 등등, 요가를 실천하게 되면 알아채지 못했던 지금의 나를 알 수가 있습니다.

그렇게 매일, 조금씩 차근차근 쌓아나가다보면, 몸도 마음도 확실하게 바뀌어가게 됩니다 "




# 01 긴장을 풀어 심신을 릴랙스하는
"피쉬"

바쁜 날이나, 머리를 풀 회전시킨 날은, 몸도 마음도 긴장 상태가 계속됩니다. 저녁의 요가는 심신을 풀어주고, 편안하게 만들어 깊은 숙면으로 이끌어줍니다.

우선은 긴장 상태로 얕아진 호흡을 깊게 만들기 위해, 가슴과 목구멍을 열어줍니다. 사무직이나 가사 노동으로 앞으로 기우뚱해진 어깨를, 올바른 위치로 되돌려주는 효과도 있습니다.

# 02 누운 채로 잠들어 버릴수도⁉
"스푸타바다고나사다"

피곤하거나, 짜증이 나거나 ...... 스트레스가 가득한 나날을 리셋하는 데에도 도입해보고 싶은 것이, 이 포즈.

배와 가슴에 댄 손의 온기를 느끼면서, 심호흡을 반복하면, 신기하게도 마음이 진정되는 느낌이 들게 될 것입니다.

 

 

# 03 지친 하반신을 이완하는 스트레칭
"스파인 피규어포"

이 포즈는, 다리를 반대 방향으로 당겨줌으로써, 허벅지와 엉덩이 주위의 근육을 풀어줍니다.

릴랙스 목적으로 하고 있기 때문에, 무리하게 힘을 주지 않습니다. 상반신과 다리의 무게를 사용하여, 서서히 근육을 늘려나갑시다.





# 04 숨을 내쉬면서 상체를 쓰러뜨리는
"쟈누 시루샤사나"

앞으로 구부린 자세에는, 릴랙세이션 효과가 있다고 알려져 있습니다. 수면 전에 꼭 도입해봅시다.

휴식을 취하기 위해서는, 천천히 호흡을 하는 것도 포인트. 뭉쳐있는 딱딱한 근육을 풀어서, 전신의 힘을 빼내봅시다.




# 05 크게 다리를 열어서 앞으로 구부린
"우파비슈타 · 코나 · 아사나"

데스크 워크로 고관절과 내전근, 햄스트링이 딱딱하게 뭉치게 되면, 혈류나 림프의 흐름이 정체되어, 다리의 냉증과 부종으로 이어집니다. 그리고, 부종은 수면의 질이 저하되는 원인이 됩니다.

다리를 크게 열고, 고관절 주위를 스트레칭하여 혈액 순환을 좋게하는 것이, 이 포즈.




# 06 동심으로 돌아가 놀이감각으로 TRY
'해피 베이비'

누워서, 몸을 좌우로 흔드는 동작에는 하루 중 하반신의 긴장을 풀고, 마음을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 굵은 혈관과 림프이 모여있는 사타구니의 자극에도 좋습니다.

 

# 07 양 다리의 무게로 피로와 긴장이 풀리는
"레그 업 월 '

곤두서있던 신경을 진정시키고, 피로를 치유하는 이 포즈는, 하루의 마무리로 베스트 동작입니다.

너무 의식하지 않고, 자연스럽게 다리를 올리는 것이 휴식을 취하는 요령입니다.

JURI EDWARDS

일본 도쿄 출신. 하와이로 이주하여, 전미 요가 얼라이언스 RYT 200 취득. 카피오라니 커뮤니티 컬리지에서 스포츠 과학을 배우고, 미국 의학회 공인 퍼스널 트레이너 자격을 취득.

스포츠 브랜드 룰루레몬 일본 법인 설립에도 참여하여, 2019년 아시아 최초의 룰루레몬 앰버서더로 선출.

같은 해 4 월, 오모테산도에 자신의 요가 스튜디오 IGNITE YOGA STUDIO를 오픈.

 

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