[추천] 하체 비만에 효과♡웨이브 체형 근력 운동법 소개☆

 

[추천] 하체 비만에 효과 ♡
웨이브 체형 추천 근력 운동법 소개 ☆

집에 있는 시간이 점점 늘어나고 있는 요즘, 몸매 관리를 하지 않는다면 아까운 일 !

골격 진단 방법으로 도출한, 자신의 골격유형에 맞는 트레이닝 방법을 실천한다면 이상적인 예쁜 바디에 효율적으로 접근할 수 있을 것입니다.

이번에는 하체 부위에 볼륨이 생기기 쉬운 웨이브 타입에게 추천하는 트레이닝 운동 방법을 소개합니다.

  골격진단이란？  

타고난 몸의 라인의 질감 및 특징으로부터, 가장 스타일이 예뻐보이는 코디를 이끌어내는 방법.

근육 및 지방, 관절의 크기 차이 등으로 웨이브ㆍ스트레이트ㆍ내츄럴의 3가지 종류로 분류합니다.

  감수해주신 분은

골격 진단 애널리스트

타나타 토모코 씨 ( ThreePEACE )

 

패션 잡지 미디어를 중심으로 에디터ㆍ라이터로서 활약하는 한편, "골격 진단 애널리스트"로도 활동 중.

패션기자ㆍ미용 전문기자로 쌓아온 지식 및 골격 진단을 융합하여, 베스트 솔루션을 제안하는 전문가.

 

근력 트레이닝은 하체를 메인으로 하는 것이 좋습니다.

전신보다 하반신에 효과적인 트레이닝을 집중적으로 실시하는 편이 더욱 효과적.

다리 근력을 높이는 운동이나, 힙업 동작을 추천합니다.

 

 

 

 

 

어드바이저
홈트 유튜버 타케와키 마리나 씨  

"더욱 더 자신을 좋아하게 만들자"라는 모토로 집에서 즐겁게 할 수 있는 운동 및 다이어트 요리 등의 동영상을 업로드하는"홈트" 콘텐츠 크리에이터.

YouTube：Marina Takewaki 로 검색

  기본 다리 운동 동작으로
예쁜 각선미를 목표로 하자

  【１】  

 

누운 상태에서, 양손은 옆으로 늘리고, 발은 천장을 향해서 똑바로 뻗어준다.

  【２】  

 

다리를 천천히 무릎이 구부러지지 않도록 좌우로 넓혀준다. 열고 닫는 동작을 10 ~ 15번 반복한다.

  【３】  

 

한쪽 다리는 세운 채로, 반대 다리만 옆으로 천천히 늘려준다. 축이 되는 발이 흔들리지 않도록주의.

  【４】  

 

반대쪽의 다리도 마찬가지로 실시. 엉덩이가 뜨지않도록 주의하면서, 각 다리를 10 ~ 15 회씩 오므렸다 열기 동작을 해준다.

  【５】  

 

 

  【６】  

 

【2】의 자세에서 다리를 오므릴 때 좌우의 다리를 교차시킨다. 반대쪽과 교대로 10 회 반복.

  처진 엉덩이를 올리는 트레이닝 !




  

  【１】  

 

무릎을 어깨폭보다 좁혀서 벌리고, 손은 바닥에 수직이 되도록 짚고, 엎드린다.

  【２】  

 

 

  【３】  

 

한쪽 다리를 비스듬히 45 도로 벌린 다음, 발가락을 곧게 하고, 몸이 벌어지지 않도록 주의하면서 다리를 상하로 이동한다.

  【４】  

 

엎드린 자세에서, 한쪽 다리의 무릎을 90 도로 굽히고, 무릎을 약간 띄워 자세를 유지.

  【５】  

 

허리가 젖혀지지 않도록 주의하면서, 바로 위를 향해 다리를 올리고, [4]의 자세로 돌아오는 것을 반복한다.

  【６】  

 

[1]의 자세에서 바로 옆으로 무릎을 올려준다. 배꼽은 항상 바닥을 향하고, 좌우 다리를 교대로 실시한다.

  【７】  

 

 

  【８】  

 

등과 평행이 되도록 다리를 늘린다음, 조금씩 다리를 상하로 움직인다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시. [1] ~ [8]의 흐름을 전체로 3분 정도 진행.

 

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