[뱃살/다이어트] 필라테스×폼롤러 추천 트레이닝 운동법☆

 

[뱃살/다이어트] 필라테스×폼롤러
추천 트레이닝 운동법☆



많은 여자들의 고민인 뱃살과 둔해보이는 등살.

그러한 고민을 해결해주는 것이, 화제의 퍼스널 필라테스 트레이너 호시노 유카 씨가 제창하는 추천 트레이닝 운동법 호그피라.

집에서 쉬운 폼롤러 도구로 근육을 풀어주면서 단련할 수 있는 새로운 다이어트 방법으로, 배와 등을 슬림하고 날씬하게 만들어봅시다!

☆가르쳐주신 분은

호시노 유카
토카이 대학 체육 학부 졸업. "폼롤러"와 "필라테스"를 융합한 독자적인 방법을 고안. 저서 다수

실천 호그피라
목적별 트레이닝

 

트레이닝에 익숙해지면,
신경쓰이는 부분을 집중 케어

하기 쉬운 움직임을 골라서 계속 실시하면 몸의 변화를 느낄수 있게 됩니다.

팔과 안쪽 허벅지, 바깥 허벅지의 근육은, 배의 근육과 연결되어 있어, 이 부분이 딱딱해지면 배의 근육을 사용하기가 어려워집니다.

뱃살 다이어트를 목표로 한다면, 이 부분을 풀어주면서 배와 옆구리의 근육을 단련하는 운동법으로, 배 주변 전체를 날씬하게 만들수 있습니다.

등살 다이어트의 경우는, 겨드랑이의 앞쪽이나 쇄골 주위가 딱딱하면, 등의 근육을 사용하기 어렵기 때문에, 이 부분을 풀어주면서, 등 근육을 단련하는 운동법을 도입해봅시다.

전부 다 할 필요는 없고, 마음에 든 동작이나, 하기 쉬운 운동법을 1 일 1 종류라도 좋기 때문에 계속 실시하여, 매일 몸이 변해가는 느낌을 체크해봅시다.

 

 

＜목적 01＞ 살찐 뱃살을 슬림하게!

뱃살에는 다음의 3가지 트레이닝이 효과적입니다. 팔뚝, 허벅지를 풀어주고 배의 이너 머슬을 강화하면, 뱃살이 줄어들고, 아름다운 커브의 굴곡이 생깁니다.

☆바지에 삐져나오는 뱃살을 해결

풀어주는 부분은 여기!

롤러는 안쪽 허벅지와 앞팔에 댑니다. 특히 기분 좋게 느껴지는 부분에 대도록 합시다.

왼쪽을 아래로 하여 옆으로 누워, 몸 앞에 폼롤러를 세로방향으로 둔다. 오른쪽 무릎을 구부려 안쪽 허벅지와, 오른쪽 손바닥을 밑을 향하고, 팔을 롤러 위에 올려서, 롤러를 10 회전 굴려준다.

다음으로, 머리와, 왼쪽 팔, 왼쪽 다리를 동시에 끌어 올린다. 그 다음 다시 1로 돌아간다. 이 과정을 10 번 반복. 반대쪽도 마찬가지로.

어깨를 으쓱 올리면서 팔을 올리는 것은 NG. 어깨는 내리고 실시한다.

☆잘록한 허리 효과가 절대적!

팔뚝의 근육도 배의 근육과 연결되어 있어, 팔뚝이 딱딱하면 배의 근육이 쇠약해집니다. 이 운동법으로 팔뚝을 풀어주면서 옆구리 근육을 강화시킵시다.

등을 둥글게하여 실시하는 것이 뱃살에 효과적인 팁.

풀어주는 부분은 여기!

팔뚝의, 결리는 곳이나 신경 쓰이는 부분에 롤러를 대고 풀어줍니다.

왼쪽을 아래로 하고 누워, 양 무릎을 가볍게 구부리고, 왼팔을 뻗어 손바닥을 위로 향하게하여, 왼쪽 팔뚝에 롤러를 댄다. 오른손은 바닥에 둔다.

숨을 내쉬면서 갈비뼈를 바닥에서 띄우고, 들이마시면서 내린다. 이것을 10 회 반복.

반대쪽도 마찬가지로 실시. 할 수 없는 경우에는 띄우려고 의식하는 것만으로 OK.

【POINT】등을 구부리고 실시함으로써, 배의 근육에 효과를 줄 수 있다.

☆볼록해진 배가 홀쭉해진다

바깥 허벅지만 사용하여 걷는 버릇이 있다면, 바깥쪽 허벅지가 딱딱해져, 복근을 사용하기 어려운 상태가 됩니다.

바깥쪽 허벅지를 풀면서 상체를 뒤로 쓰러뜨리는 역복근 운동법이라면, 복근이 효과적으로 단련되어, 허벅지의 당김도 풀리게 됩니다.

풀어주는 부분은 여기!

바깥 허벅지에 롤러를 대고 풀어줍니다.

의자에 얕게 앉아서, 다리를 허리 폭으로 벌린다. 허벅지 위에 롤러를 놓고, 두 손으로 롤러를 굴려 바깥쪽 허벅지를 풀어준다.

허벅지가 풀리면, 롤러를 손으로 누르고, 허리 ~ 목을 똑바로 유지하면서 상체를 뒤로 쓰러뜨리고, 원래대로 돌아온다. 이것을 10 회 반복.

【NG】 다리가 뜨거나 등이 굽어지거나, 젖혀지면 복근에 효과가 없기 때문에 주의.

 

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