일본 인기 가슴 커지는 운동 효과 방법

 

일본 인기 가슴 커지는 운동 효과 방법

 

 

 

 

 

 

 

1일 단 3분 !

봉긋한 아름다운 가슴을 만드는 4가지의 간단 엑서사이즈 운동을 소개합니다.

여러분은 현재 자신의 가슴 모양에 만족하고 계신가요 ?

좀 더 굴곡있는 몸매가 되고 싶거나 마음에 드는 속옷을 예쁘게 입고 싶거나 등등 사람마다 목표는 다양하게 있을 것입니다.

모던 발레 교실에서 어시스턴트 강사를 하고 있는 저자가 그러한 당신의 꿈을 이루어주는 간단 바스트 운동 동작을 소개해드립니다.

지금부터 소개해드리는 4개의 동작은 가슴의 주변 근육을 풀어주고 단련하는 것을 목적으로 합니다.

그렇게 하면 가슴의 지방을 지지해주는 보정 속옷과 같은 역할을 수행하게 되는 것입니다.

겨드랑이 및 등에 흘러들어간 지방을 가슴으로 모아서 바스트 업 효과도 기대할 수 있습니다.

효과에는 개인차가 있지만, 개인적으로는 2개월 동안 지속했을 때 언더 사이즈가 줄어들고 컵 사이즈가 한단계 올라갔습니다.

하루 3분으로 바쁜 사람들에게도 적합한 운동입니다.

그럼 이제부터 탄탄한 가슴 만들기를 함께 시작해봅시다.

STEP1. 견갑골을 풀고 준비 단계 돌입
아름다운 가슴의 기본은 좋은 자세로부터

나쁜 자세로 어깨가 앞으로 기울어져 있는 상태에서는 가슴이 신체의 안쪽으로 묻혀버리게 됩니다.

이 운동에서는 딱딱해진 견갑골을 풀어주고 가슴을 연 상태에서 바스트를 앞으로 밀어내는 것을 목표로 합니다.

또한 어깨에서 가슴으로 이어지는 근육을 늘려주고 다음 스트레칭을 할 준비를 합니다.



하는 방법


우선 다리를 편 상태로 바닥에 앉습니다

손은 뒤에 두고 손가락 끝이 뒤를 ( 몸과 반대방향 ) 향하도록 합니다.

그 상태에서 상반신을 오른쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 천천히 굽혀줍니다.

이 때, 견갑골을 확실하게 움직여서 오른쪽 가슴으로부터 오른쪽 어깨로 이어지는 근육을 늘리는 것을 의식해줍시다.

자연스러운 호흡을 하면서 이 포즈로 10초간 유지합니다.

왼쪽도 똑같이 실시합니다.

STEP2．가슴을 틀어서 늑골의 사이를 늘려주기
바스트를 앞으로 밀어냈다면 이번에는 가슴을 더욱 펴서 위로 솟은 가슴을 목표로

하는 방법


엎드린 자세를 취하고 무릎은 엉덩이의 바로 아래보다 조금 뒤에 오도록 합니다.

손을 앞으로 펼쳐 바닥에 대고, 그 상태로 가슴을 바닥에 가까이 닿게하여 등을 활처럼 둥글게 만들어줍니다.

가슴부터 겨드랑이 아래에 걸쳐있는 근육이 늘어나도록 의식합니다.

이때 엉덩이는 높게 올려서 고양이가 기지개를 펴는 이미지를 상상하며 해봅시다.

그대로 30초간 유지합니다.

호흡은 천천히 심호흡으로 멈추지 않고 진행합니다.

STEP3 가슴 안쪽 근육을 단련하는 이 운동에서는
소흉근을 트레이닝

소흉근은 가슴부터 견갑골로 이어지는 근육입니다.

이곳을 단련하면 바스트가 올라가며 탄력이 생깁니다.




하는 방법


다리를 편 상태에서 바닥에 앉습니다.

오른쪽 무릎을 굽혀서 오른쪽 방향으로 몸을 틀어주고 양손을 가슴 앞에서 합장합니다.

이 때 양손은 서로 누르듯이 하고, 왼쪽 무릎으로 굽힌 발을 누르듯이 해줍니다.

자세는 똑바로 유지하고 숨은 입으로 천천히 뱉듯이 호흡합니다.

가슴 안쪽에 힘이 들어가는 것을 확인하면서 동작을 하도록 합시다.

왼쪽도 똑같이 10초간 좌우 3세트씩 실시합니다.

STEP4．겨드랑이 아래 ~ 가슴을 풀어주는 스트레칭
마지막으로 단련한 근육을 풀어주고 부드러운 바스트 만들기

하는 방법


한쪽 손을 만세하는 상태로 만들고, 팔꿈치를 굽혀서 겨드랑이 아래부터 가슴을 향해서 근육을 마사지합니다.

주먹으로 돌돌 눌러주거나, 손으로 집어주듯이 부드럽게 주물러 줍시다.

자신이 기분 좋다고 느끼는 정도의 힘으로 좌우 20초씩 마사지해줍니다.

어느 정도의 빈도로 하면 좋은 걸까 ?

매일 하지 않아도 2~3일에 한번이면 ok.

목욕 후 또는 자기 전에 하는 시간을 정해서 이 운동을 습관화하면 좋습니다.

효과가 나오기 시작할 때까지는 개인차가 있지만 우선 3주 정도는 계속 하는 것을 추천합니다.

점점 바스트 주변의 살들이 모아져 탄력이 나오게 됩니다.

눈에 보이는 효과가 나오기 까지는 약 2 ~ 3개월 정도 걸리지만 꾸준히 하는 것이 정답입니다.

무리하지 말고 자신의 페이스로 부디 계속해주세요 !

 

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