걷는 방법을 바꿔 하루 만보! 다이어트 워킹을 마스터하자☆

 

걷는 방법을 바꿔 하루 만보 !
다이어트 워킹법을 마스터하자☆

Q. 걷는 것만으로도 살을 뺄 수 있는 이유는?

A. 올바른 자세로 걷는 것만으로 전신의 밸런스가 정돈됩니다.

걷기는 누구라도 쉽게 칼로리를 소비할수있는 유산소 운동의 대표 주자입니다.

하지만 무엇보다도 가장 큰 장점은 전신의 바디 메이킹이 가능하다는 점입니다.

똥배가 나와있거나, 셀룰라이트 지방으로 허벅지가 굵거나, 바디 라인을 걱정하는 사람들의 대부분은 올바른 걸음걸이를 가지고 있지 않습니다.

자신도 모르는 사이에 몸에 붙어버린 나쁜 걷기 습관으로 인해 관절이 어긋나거나, 쓸데없는 근육이 발달해 버려 몸의 균형이 무너지고 마는 것입니다.

안좋은 습관을 교정하고 올바른 걸음걸이 = 다이어트 워킹을 몸에 익힌다면, 몸은 금세 아름다워지게 됩니다.

 

다이어트 걷기의 규칙

다이어트 워킹의 기본 동작을 강의하기 전에, 우선 워킹에 대한 궁금한 사항 및 소박한 의문점들을 해설해드립니다.

운동복 패션, 적정 속도, 추천 경로 등의 기준을 참고로 하여, 워킹의 준비를 갖추어봅시다.

 

FASHION
다리가 유연하게 움직이지 않는 구두나 타이트한 스커트는 피하자

 

 

바지나 플레어 스커트 등, 고관절이 움직이기 쉬운 아이템들을 초이스합시다.

신발은 발바닥의 중심 이동을 원활하게 할 수 있도록 설계된 스포츠용 런닝 운동화를 추천합니다.

BAGGAGE
가급적 짐은 줄이고, 가벼운 물건만으로.

가방의 짐이 무거우면 자세가 불균형해집니다.

가방은 골반이 좌우로 흔들리지 않는 작은 배낭을 추천하지만, 짐이 적다면 숄더나 토트백 등으로도 괜찮습니다.

PACE
1 일 1 만보를 목표. 한 번에 10분 이상 걷자.

1만보를 1시간 반 동안 걷는 것이 가장 이상적이지만, 시간이 없을 때나 일상생활에서 도입을 한다면 작게 나누어 실시해도 좋습니다.

이 경우에는 1회 10분 이상을 기준으로 삼습니다.

ROUTE
루트는 자유. 걷기쉬운 집 근처로 OK.

계단이나 비탈길, 울퉁불퉁한 도로라면 걷기의 강도가 올라가므로, 평평한 길이 제일 좋습니다.

루트는 상관없이, 통근길이나 근처 동네 등, 어디라도 괜찮습니다.

POINT
안쪽 허벅지와 엉덩이에 당기는 것을 느꼈다면 바르게 걷고있다는 증거.

워킹을 시작하고 나서, 안쪽 허벅지와 엉덩이에 당기는 느낌이 든다면 제대로 걷고있다는 증거입니다.

반대로 정강이와 앞쪽 허벅지에 느낌이 오는 경우는 NG.

걷는 방법의 재검토를 합시다.

GADGET
스마트 폰의 헬스케어 어플이나 스마트 워치로 관리를

스마트 앱이나 스마트 워치 등을 사용하면, 걷기 횟수의 관리도 간단합니다.

1주 ~ 2주 동안 측정하여, 걷기 횟수를 체감으로 알 수 있게되면, 더 이상 확인 작업을 계속 하지 않아도 됩니다.

이런 사람에게 추천!

나쁜 걷기 습관을 계속한다면, 다리가 굵어지는 원인이 됩니다.

아래의 5가지 징후 중 하나라도 짐작이 가는 것이 있다면, 걸음걸이가 잘못되었다는 증거.

지금 바로 확인을 해봅시다 !



□ 허벅지 바깥 쪽과 앞쪽, 종아리가 당긴다

□ 다리가 퉁퉁 붓고 피로하기 쉽다

□ 걷다 보면 치마가 돌아가고, 바지의 무릎 아래가 비틀어진다.

□ 신발 밑굽이 심하게 닳아 없어진다

□ 발바닥에 티눈, 또는 외반모지 증상이 있다

 

 

 

프로필 소개

모리 타쿠로　

바디 워커. 퍼스널 트레이닝 스튜디오 rinato의 대표 이사.

친절하고 정성스러운 지도로 모델들로부터의 신뢰도 두터운 편.

추천 운동화 정보 cm996 뉴발란스

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