달리기 걷기 뱃살 빼기 운동 칼로리 소모 효과 비교

 

달리기 걷기 뱃살 빼기 운동 칼로리 소모 효과 비교

 

 

 

걷기 및 달리기 운동 모두 건강에 주는 효과가 크지만, 칼로리 소모를 위해서 오랫동안 운동을 하기에는 걷기 운동이 가장 좋다.

걷기 및 달리기 운동은 대표적인 유산소 운동으로서 많은 사람들이 가장 흔하게 많이 하는 운동이다.

손쉽게 할 수 있는 운동이지만 효과도 좋은 편으로 에너지를 많이 사용하기 때문에 칼로리 소모에도 많은 도움이 된다.

두 운동의 차이점

 

먼저 달리기를 하면 숨이 가빠지는 만큼 폐활량이 늘어나고, 심폐 기능도 함께 자극된다.

힘든 만큼 지방 연소 효과도 크고, 근육량도 늘어나게 된다.

반면 걷기는 달리기보다 천천히 칼로리를 태우지만, 오래 할 수 있다는 점에서 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 혈액 순환을 도와준다.

또 무릎 및 발목 등의 부상 위험이 거의 없어 매우 안전한 운동이다.

칼로리 소모에는 걷기

같은 시간 운동을 한다면, 걷기보다 달리기의 칼로리 소모 효과가 약 2배 정도 크다.

예를 들어 몸무게 70kg  정도의 사람이 30분 동안 시속 5.6km로 걸으면서 156kcal를 태운다면, 시속 9.6km로 달리게 되면 356kcal를 소모할 수 있다.

그러나 여기엔 맹점이 있다.

많은 사람들이 오래 달리지 못하는데, 우리 몸은 운동을 시작하고 20분이 지나서야 비로소 지방을 연소하기 시작한다.

이것을 생각하면 전문적으로 운동을 하지 않는 이상 칼로리 소비를 위해서라면 달리기보다는 걷기 운동이 낫다.

또한 걷기와 달리기 운동 때의 사용하는 에너지원이 다른 점도 생각해봐야 한다.

연구에 따르면, 달리기를 할 때 쓰이는 에너지원은 탄수화물이 약 67%, 지방이 약 33% 정도 소비된다.

반면 걷기는 체내 에너지원으로 탄수화물 50%, 지방 50%가 소비되는 것으로 나타났다.

걷기 운동을 한다면 하루 30분 이상 주 5회 정도 파워 워킹으로 걷는 것이 좋다.

약간 숨이 가쁘고 땀이 나는 정도가 이상적이다.

꾸준하게 평소 운동을 했다면, 경사진 곳을 걸어보는 등 걷기 운동에도 변화를 주면 더욱 좋다.

내장지방 감소에는
고강도 인터벌 운동이 효과적

 

고강도 인터벌 운동이란, 숨이 턱에 찰 때까지 달린 뒤에 걷는 등 운동 강도에 적당한 강약 조절을 주는 것이다.

예를 들어 5분간 산책하듯이 천천히 걷다가 2분간 전력으로 달리는 패턴을 반복하는 방법을 들 수 있다.

 

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