나이키 NTC 홈트 앱 추천 운동 프로그램 BEST 5

 

나이키 NTC 홈트 앱 추천 운동 프로그램 BEST 5




개인적으로 강추하는 홈트 운동 어플인 나이키 NTC 앱에 관해서 포스팅을 하려고 합니다.

요즘처럼 더워지는 여름 시즌에는 해외 여행이나 수영장에 갈 기회가 많아 노출이 많은 옷이나 비키니 등의 수영복을 입기 위해 급 다이어트를 하시는 분들도 많을 텐데요.

코로나 19 바이러스 등으로 집에서 주로 홈트를 하시는 분들을 위한 나이키 앱 추천 운동 베스트 5가지를 소개해드립니다.

아래의 소개해드리는 운동을 매일 빠지지않고 기분에 따라 바꿔가면서 운동한다면 머지않아 분명 탄력있고 예쁜 몸매를 만드실 수 있을 것입니다.

15분 정도의 짧은 시간이 대부분으로 자세와 호흡에 집중해서 트레이닝한다면 효과적인 근력 운동 및 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

1. 전신 불태우기 15분 중급

 

 

 

효과

전신 지구력, 둔근, 어깨 지구력, 체력

내용

둔근과 코어에 초점을 맞춘 전신 운동으로 올바른 자세를 생각하면서 정확한 동작에 맞추어 몸을 움직여줍니다.

2. 탄력 전신 라인 만들기 45분 중급

 

 

 

효과

코어 단련, 크로스트레이닝, 신진대사 촉진, 전신 지구력

내용

여러 방향으로 동작을 취하는 운동입니다.

특히 좌우 방향으로 움직이는 동작을 할 때에는 신체의 균형을 잃지 않도록 집중합니다.

3. 예쁜 엉덩이 만들기 2.0 15분 중급

 

 

 

효과

코어, 둔근, 하체 지구력

준비물

중간 무게의 덤벨

내용

다양한 저항력 운동으로 둔근을 강화해줍니다.
크로스백 런지에서는 앞쪽 다리의 무릎이 발 바로 위에 오도록 합니다.

4. 해변의 각선미 18분 초급

 

 

 

효과

단련, 코어 근력, 하체 지구력, 전반적인 건강 관리

준비물

플라이오 박스, 폼롤러

내용

알찬 고효율 15분 운동입니다.

다리와 코어를 단련하고 탄력있고 매끈한 라인을 가꾸면서 퍼포먼스도 높일 수 있습니다.

5. 뱃살 빼기 2.0 15분 초급

 

 

 

 

효과

코어 단력, 하체 유동성

준비물

메디신 볼

내용

앞쪽과 뒤쪽의 코어 부위를 단련시켜주는 운동입니다.

몸에 무게를 실어서 허리가 움직이지 않도록 자세 고정에 집중합니다.

 

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