[추천] 마음이 안정되고 집중력 UP ! 생각 바라보기 명상☆

 

[추천] 마음이 안정되고 집중력 상승 ! 생각 바라보기 명상 ☆



우리의 몸과 마음에 다양한 혜택을 주는 명상.

그 효과를 뇌과학 관점으로 자세히 설명하고, 일상 생활에 도입하기 쉬운 명상 실천법과 함께 어드바이스.

코로나 사태로 힘든 지금 시기이야말로, 명상을 시작하기에 좋은 찬스입니다!


자신을 내려다보며 "목격" 해보자


조용히 앉아서 호흡에 초점을 맞추고 자신을 부감하는 명상법.

솟구치는 생각과 감정을 한걸음 떨어져서 바라보고 목격하여, 그것들에게 지배되는 자기 자신을 알아차리는 것이 중요합니다.

그리고, 알아차린 그 생각을 흘려보내는 연습을 함으로써 마음이 안정됩니다.

 

step①：
생각이 확산되는 것을 알아차린다

가부좌 자세에서 눈을 감고 호흡을 합니다.

생각과 감각이 (= 몽키 마인드) 솟아오르면 그것을 그냥 바라보고, 다시 호흡에 주의를 돌립니다. 이것을 5분 정도 진행하여 자신의 생각이 확산되고 있다는 것을 알아차립시다.

들이마시기・내쉬기

사고의 확산을 알아차리기

들이마시기・내쉬기

step②
알아차린 생각을 흘려보낸다

다음으로, 생각과 감정에 알아차렸다면 그것에 사로잡히지 말고, 받아넘기는 연습을 합시다.

솟아나오는 생각을 흘려보냈다면, 다시 호흡에 주의를 돌립니다. 코를 통해 들이마신 공기가 몸을 구석구석 운반하는 모습에 집중합니다. 약 5분간 실시합니다.

들이마시기・내쉬기

솟아난 생각

알아차린 생각을 흘려보내기

들이마시기・내쉬기

가르쳐주신 분은
슈미츠 치에코 선생님

요가 호흡법 명상 강사.
요가 스튜디오 슈미츠의 숲 대표.
호흡법의 일인자로서 전국 이벤트 및 워크샵에 초대되어 초보자도 알기 쉬운 호흡과 명상 방법을 전수하고 있다.

 

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자기전에 하는 5분 명상♡

 

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