[추천] 다리 붓기 빼는법 ! 예쁜 다리를 위한 나이트루틴 5가지☆

 

퍼스널 트레이너인 카와무라 레이코가 알려주는 예뻐지는 다리 케어법♡ [추천] 다리 붓기 빼는법 ! 예쁜 다리를 위한 나이트루틴 5가지☆

  돌아와서 신발을 벗을 때 ...

신발을 벗고나서 허벅지 스트레칭을

  

의자에 앉아, 한쪽 다리를 반대편 허벅지에 걸친다. 고관절부터 접어구부리듯이 앞으로 숙이면, 피로가 쌓인 엉덩이 옆부터 허벅지까지 늘려주는 스트레칭 효과가 있다.

시선을 대각선 위로 향하면서, 데코르테 부분도 같은 방향으로 내밀듯이 자세를 취하면, 더 고관절을 올바르게 구부리기 쉬워진다.

  욕조에 몸을 담그고있을 때는 ...

누르고 흔들어서 허벅지 풀어주기

손목 뼈와 손바닥으로, 앞 허벅지의 굵은 근육을 수직으로 눌러 크게 좌우로 흔들면서, 무릎부터 고관절쪽으로 점점 슬라이드시킨다.

다리 전체의 혈액 순환을 좋게 하기 때문에, 붓기 방지에도 효과적. 또한 흔드는 동작으로써, 당기기 쉬운 앞쪽허벅지를 풀어주는 작용도 있다.

욕조 안에서 근육을 따뜻하게 하면서 실시하면 더욱 효과적이다.

  드라이어를 하면서 ...

스쿼트로 햄 스트링을 강화

안쪽 허벅지를 효율적으로 쓸 수 있도록, 허리 폭으로 다리를 벌리고, 발바닥 중간부터 발 뒤꿈치에 무게 중심을 두고 선다.

발가락끝보다 무릎이 나오지 않게 하고, 정면으로 향한 상태에서 손바닥을 고관절에 대고, 엄지손가락이 끼워지듯이 고관절을 구부려 접는다는 느낌으로, 엉덩이를 내리고 다시 원래대로 돌아오는 스쿼트를 반복한다.

 

 

 

 

  자기 직전에 ...

벽에 다리를 세우고 힘을 빼서 혈액을 되돌리기

자기 바로 전에 하면 좋은 동작으로, 다음날 아침을 위한 붓기 대책. 누워서 벽 등에 다리를 기대고 1 ~ 2 분, 힘을 뺀 채로 흔들흔들 움직여준다.

낮 동안에는 서거나 앉거나 하는 일이 많기 때문에, 중력으로 아래에 쌓이기 쉬운 혈액을 심장으로 되돌려줌으로써, 순환이 좋아지고, 다음날 아침 다리가 날씬하게.

  팩을 하면서 ...

누워서 하는 엉덩이 리프트 업

다리를 허리 폭으로 벌리고 누워, 무릎을 90도 정도 구부려 세운다. 발바닥은, 무릎 바로 아래가 아닌 몸에서 다소 멀리 떨어진곳에 둔다.

어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 4 초간 들어올리고, 4 초 동안 내린다. 가슴을 열고, 엉덩이는 꽉 조이면서 실시할 것.

아름다운 다리 근육의 강화와 허리 자세에도 개선 효과가 있다.

Profile

河村玲子

관리영양사의 자격증을 보유한 개인 트레이너.

자세와 골격 교정의 전문가이다.

 

생리통 줄이는 방법 및 추천 한방 생리통약 소개 ☆

 

증상별 응급 처치 경락 마사지 법 정리 ☆

 

산후 골반 교정 운동 다이어트 방법

 

아로마 오일 효능 및 증상별 사용법 정리 ☆

 

아로마 오일 롤온 스틱 만들기

 

생리중 다이어트 방법ㆍ운동 효과

 

여성호르몬 불균형 완화 아로마 롤온ㆍ스프레이 만드는법 ☆

 

생리통 줄이는 방법 및 추천 한방 생리통약 소개 ☆