[추천] 뱃살 빼는 다이어트 지방 연소 간단 운동법 소개☆

 

[추천] 뱃살 빼는 다이어트 지방 연소 간단 운동법 소개☆


복근은 코어의 일부분으로, 신체 균형을 잡아주고 아름다운 동작을 위해서도 중요한 근육입니다.

복근을 단련하면, 복부 주위가 슬림해질 뿐만 아니라, 자세도 좋아지며 몸매도 예뻐지기 때문에, 평소에 의식하여 적극적으로 트레이닝을 하면 좋지만, 복근 운동은 아무래도 힘들고 어려운 느낌입니다.

그래서, 힘든 운동 따위는 하고 싶지 않다! 라는 사람들에게 무라키 씨가 추천해 준 것은, '선 채로 복근 트레이닝 하는 법"입니다.

복근이 약한 사람도 쉽게 할수 있고, 언제 어디서나 가능한 점이 매력. 최소 1분 정도로도 가능하기 때문에, 틈나는 시간에 꼭 운동을 해보세요.

  ■Step1：다리를 어깨너비로 벌리고, 손바닥을 머리 뒤에 둔다

  

등은 구부리지 말고, 척추는 곧게 펴줍니다.
이것이 기본 스타트 자세입니다.

이 트레이닝은 근육이 적은 사람들에게 강력 추천.
쉽게 복근 운동이 가능하며 지방 연소 효과도 GOOD.

 

 

 

  ■Step２：천천히 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 한다

  

빠르게 하지 말고, 천천히 동작을 실시합니다.
최대한 비틀어주듯이 하여 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 붙이고, 팔과 다리가 최대한 일직선이 되는 자세가 이상적입니다.

반대쪽과 교대로 실시합니다. 좌우로 1 카운트, 30 회 (약 1 분) 반복합니다. 익숙해지면 횟수를 점점 늘려봅시다.

♧ 이 운동은 복직근, 복사근, 대요근에 효과가 있습니다.

♧ 근육의 수축과 신전의 움직임을 의식하면서 실시합니다.

 

[뱃살/다이어트] 필라테스×폼롤러 추천 트레이닝 운동법☆

 

[지방 연소] 전문가가 알려주는 칼로리 불태우는 다이어트 운동 추천☆

 

10대/20대/30대/40대/50대/60대 연령대별 추천하는 운동법 소개 ☆

 

노화 방지 운동 추천 BEST 3가지☆

 

다이어트 식단 추천♡ 단 3가지 재료로 만드는 간단 프로틴 팬케이크☆

 

[추천] 하체 비만에 효과♡웨이브 체형 근력 운동법 소개☆

 

[뷰티] ABG(아시안 베이비 걸) 미국 힙한 교포 메이크업♡