몸과 마음 리셋 요가ㆍ기본 호흡 명상법 ☆

 

몸과 마음 리셋 요가ㆍ기본 호흡 명상법 ☆

 

코로나로 인해 계속되는 집콕 생활

 

가볍게 야외로 놀러나가는 일도 어려운 일상이 당분간은 계속 이어지지만, 그런 생활에 지쳐버리게 되어 몸의 컨디션도 망가지게 되는 경우가 있습니다.

그럴 때에는 집에서 간단하게 할 수 있는 요가가 추천입니다.

요가의 기본, 호흡법을 바르게 실시하는 것만으로도, 몸과 마음을 새롭게 리셋할 수 있습니다.

▶︎ 가르쳐주신 분은

와타모토 코에키 님

일본 요가 명상 협회 회장.

일본의 요가붐을 일으킨 장본인.

저서로는 " 마음의 피로를 리셋 ! 릴랙스 요가 " 등 다수.

영상을 보면서 쉽게 할 수 있는 개인 유튜브 채널에도 관심이 모아지고 있다.

 

 

 

호흡근육을 풀어주고
자율신경을 정돈해준다

호흡근은 폐의 크기를 변화시켜주는 목, 어깨, 등, 늑골 등의 근육을 말합니다.

정신적으로 긴장하게 되면 호흡근도 같이 긴장하게 되므로, 호흡이 억제됩니다.

긴장상태가 계속 이어지게 되면 호흡근이 딱딱하게 변하게 됩니다.

이번에는 이 호흡근을 부드럽게 풀어주는 호흡 방법을 몇 가지 알려드립니다.

1.『 쿤바가 호흡법 』

숨을 조금 힘들 정도로 참아서, 뇌에 위기 상황이라고 착각을 하게 만들고, 의식을 호흡으로 돌리는 호흡법입니다.

순간적으로 마음이 리셋되어, 짜증이나 답답함으로 집중할 수 없을 때에도 아주 효과적입니다.

다만, 결코 무리하지 않도록 주의합시다.

HOW TO 〈 기준 3세트 〉

편안한 자세로 앉아서 자세를 바로잡은 다음, 느긋한 호흡을 합니다.

숨을 토해내는 타이밍에서 가볍게 목을 좁혀서 숨을 참아줍니다.

조금 힘들어지는 때부터 5초 정도 더 숨을 참고, 심신에 일어나는 변화를 관찰합니다.

2.『 카파라디 호흡법 』

웃음을 호흡법으로 만든 듯한, 순간적으로 힘을 넣는 호흡법.

대횡격막이 마사지를 받는 느낌으로, 호흡 주변의 근육이 풀어지도록 합니다.

스트레스를 직접적으로 발산함으로써, 마음의 긴장도 풀리게 되어 릴랙스할 수 있게 됩니다.

HOW TO 〈 좋아하는 횟수로 OK 〉

편안한 자세로 앉아서, 배에 순간적으로 힘을 넣고, 코에서부터 후~ 하고 재빨리 내뱉어 배의 힘을 빼주고 자연스럽게 숨을 들이마십니다.

배를 느슨하게 만들고 다시 조이는 동작을 좋아하는 리듬으로 좋아하는 횟수로 반복해줍니다.

3.『 라이온 호흡법 』

화난 것 같은 얼굴을 하고, 신음소리를 내면서 숨을 토해내는 호흡법.

한번에 소리를 토해냄으로써, 상쾌한 느낌을 맛볼 수 있고 스트레스를 없애는 것이 가능합니다.

분노를 밖으로 쏟아내는 듯한 느낌으로 하면 마음도 한결 산뜻해집니다.

HOW TO 〈６회 반복 〉

정좌 자세를 하고, 발끝을 세웁니다.

손목을 무릎에 대고, 손가락을 펴서 바닥에 붙입니다.

배의 안쪽에서부터 분노 등의 감정이 끓어오르는 것을 상상하면서 숨을 들이마시고, 순간적으로 혀를 힘껏 길게 내밀어서, 배의 밑바닥에서부터 짖는 듯한 목소리를 내주면서, 눈을 부릅뜨고 천정을 노려보듯이 숨을 토해냅니다.

다 토해낸 다음, 상체를 풀어주고, 목을 떨어뜨려 처음의 자세로 돌아와 호흡을 정리합니다.

요가의 기본 호흡을 마스터

　

 

요가를 하는 데 절대 빠질 수 없는 것이 바로 올바른 호흡법입니다.

위에서 소개해드린 호흡방법을 실시하는 것만으로도 충분히 몸이 활성화되어, 마음을 릴랙스하는 것이 가능해집니다.

간단하게 매일의 생활에 도입할 수 있으므로, 꼭 트라이해보세요.

호흡법을 마스터하여 몸과 마음을 필요할 때마다 깨끗하게 리셋해주도록 합시다.

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