권미진 키 출산 다이어트 식단 주스 운동 ☆

 

권미진 키 출산 다이어트 식단 주스 운동 ☆

 

 

 

출생       1988년 10월 16일
고향       경북 영주
키           163 cm
데뷔       MBC 팔도모창가수왕 / 2010년 KBS 25기 공채 개그맨
대표작  헬스걸
남편       김창배 6살 연상 건설업계 종사자
결혼       2020년 8월 29일


2011년 KBS 개그콘서트 헬스걸 코너에서 103kg 초고도비만 상태에서 58kg 날씬한 몸매로 체중을 감량했다.

10년 동안 50kg 대의 몸매를 유지하며 프로 다이어터로 꼽히던 권미진.

특히 다이어트 비결로 해독주스를 언급하면서 해독주스 다이어트에 대한 관심이 높아졌다.

2021년 2월 딸 나은이 출산으로 엄마가 되었다.
임신 기간 동안 28kg 체중 증가로 백일 넘은 딸 육아로 바쁜 와중에도 다이어트에 노력하고 있다. 출산 전 몸무게로 돌아가는 것이 목표.

가장 중요한 다이어트 포인트

다이어트를 결심했다면 급하게 생각하지 말고 평생 꾸준히 해야된다는 사실을 명심한다.

다이어트 기간을 정하고 그 후에 마음껏 먹을 수 있는 데드라인을 정한다. 먹을 때는 마음껏 먹고 그 다음에는 많이 먹었으니 내일부터 또 당분간 조절하자고 마음을 다잡으며 다이어트를 꾸준히 유지한다.

 

 

 

평소 식습관

식단을 정해두면 오히려 다이어트가 힘들기 때문에 식단을 따로 정해놓지 않는다.

매일 꼭 챙겨 먹는 음식은 닭가슴살 소고기 등의 육류 및 채소 과일. 동물성 단백질이 빠지면 두부 같은 식물성 단백질로 보충한다.

또 설탕 백미 밀가루 같은 정제된 음식 및 조미료를 적게 먹는다. 양배추 브로콜리 토마토 사과 바나나 등의 과일 채소를 갈아 만든 건강 주스도 즐겨 먹는다.

노폐물 독소 배출 효과로 인해 신진대사 개선 및 변비 해소 면역력 증가 등에도 도움이 된다. 공복에 먹는 것이 좋고 식사 30분 전에도 마신다.

평소 음식량을 조절하는 것이 중요하고 배부르다는 느낌이 들 때까지 먹지 않고 적당히 배가 채워지는 순간까지 먹는다.

다이어트 일기를 쓰는 것도 추천. 다이어트 블로그 일기를 쓰면서 하루에 먹은 음식들을 자세히 쓰다보면 식단에 어떤 문제가 있는지, 추가로 먹어야 될 음식이 무엇인지 쉽게 체크 가능하다.

핸드 다이어트

저울 대신 손을 사용하는 핸드 다이어트 법을 소개. 탄수화물은 손을 C자 모양으로 만들었을 때 안이 꽉 찰 만큼, 지방은 엄지 길이만큼, 단백질은 손가락을 빼고 손바닥 두께 및 크기만큼, 과일은 한 주먹 크기 만큼 먹으면 적당하다.

그리고 잠들기 5시간 전 반드시 저녁 식사를 마친다. 그동안 너무 배가 고플 때는 얼음을 먹으면 된다. 물에 레몬즙 또는 오렌지 자몽 등의 즙을 살짝 첨가해서 얼리면 식욕을 없애는 데 효과적이다.

출산후 다이어트

튀김옷 대신 라이스페이퍼로 싸서 만든 치킨, 가지 피자, 깻잎 두부롤, 미역 비빔면 등 칼로리를 줄이면서도 건강한 요리를 주로 만들어 먹는다.

집에서는 스쿼트 데드리프트 푸시업 3가지 홈트 운동만 하고있다. 집중해서 정확한 자세로 3개만 해도 다이어트에 큰 도움이 된다.

처음 시작할때는 8 ~ 10회를 1세트로 3 ~ 5세트 정도 하고 개수는 본인 체력에 따라서 늘려주는 게 좋다.

산모 추천
살 빼는 운동 요령

처음부터 무리한 운동은 절대 금지.
내 몸을 출산 전과 똑같이 생각하면 안된다. 초반에는 빠르게 걷기 스트레칭 등으로 가볍게 몸을 풀어주는 게 베스트.

출산후 백일이 지나면 위에 소개한 홈트 3가지를 추천한다. 다만 무리하지 않도록 주의한다.

기본 건강 주스 레시피

재료

양배추 한줌
브로콜리 당근 사과 각 1/4개
토마토  1개
바나나  반개
매실청   1컵 ( 소주잔 분량 )

만드는법

1 양배추는 끓는 물에 데친 다음 찬물에 헹구고 물기를 짠다.
2 브로콜리는 끓는 물에 데치고 찬물에 헹궈서 건져낸다.
3 당근, 사과, 토마토, 껍질 벗긴 바나나는 적당한 크기로 썬다.
4 매실청 및 모든 재료를 블렌더 또는 믹서에 넣고 곱게 갈아준다.

매일 하면 전신 다이어트 효과
100배 운동법

1 앞을 보고 똑바로 선다. 몸을 숙여 손끝으로 발끝을 터치한다.

2 양손으로 바닥을 짚으면서 한 손씩 앞으로 걷는 암워킹 동작으로 어깨 및 몸통이 수평이 될 때까지 걷는다. 푸쉬업 자세를 취한다.

3 코어 근육에 힘을 주고 가슴 쪽으로 오른발 왼발을 교대로 당겨준다.

4 다시 암워킹 동작으로 제자리로 원위치. 한번에 10번 이상씩 하고 점점 횟수를 늘린다.

 

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