엉덩이 힙업 운동 하루 10번 아침 요가 추천

 

위로 올라간 탄력있는 예쁜 엉덩이를 만드는 힙업 운동 추천
하루 10번 간단 아침 요가 습관




지금처럼 더운 여름 시즌이 다가오면 얇은 옷을 입는 경우가 많기 때문에, 적나라하게 드러나는 바디라인이 신경쓰이기 마련입니다.

그 중에서도 특히 처진 엉덩이와 펑퍼짐한 힙 라인이 고민인 사람들도 많이 있을 것입니다.

그래서 이번에는 현역 요가 강사인 전문가분께 힙업을 만드는 간단 운동 동작을 배워보았습니다.

다리를 들어올리는 아주 간단한 트레이닝 요가 동작이므로 꼭 따라해보세요.

 

운동을 싫어하는 분들에게도 적극 추천하는 엉덩이 힙업 운동입니다.

힙업 트레이닝이라고 하면 흔하게 스쿼트 자세를 떠올리는 사람도 있겠지만, 매일 스쿼트를 하는 것은 왠지 어렵다고 느끼는 사람들도 많을 것입니다.

이 동작은 티비 방송을 보면서도 가볍게 할 수 있는 간단한 운동법으로 여러분들에게 강력 추천하는 트레이닝 방법입니다.

 

 

 

첫번째 운동

1．어깨 바로 아래에 팔꿈치를 대고, 고관절 아래 위치에 무릎을 댄 다음 손가락 깍지를 낍니다.

2．오른쪽 다리를 뒤로 쭉 늘려줍니다.

3．오른쪽 다리를 똑바로 위로 들어올리고 다시 내립니다.

4．3의 동작을 약 5회 ~ 10회 실시합니다.

두번째 운동

1．첫번째 운동의 처음 자세에서 오른쪽 다리를 몸의 오른쪽 사선 방향부터, 크게 반원을 그리듯이 몸의 왼쪽 사선 방향으로 움직여줍니다.

2．1 과정의 동작을 5번 ~ 10번 정도 반복해줍니다.

3．반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시합니다.

엉덩이 힙업 운동의 포인트

이 운동에서 중요한 포인트는 3가지.

보다 효과적으로 힙업 트레이닝을 하기 위해서는 반드시 아래의 내용을 의식하는 것이 중요합니다.


・ 엉덩이 근육을 사용한다는 것을 항상 의식합니다.

・ 배를 끌어올려 등을 항상 일직선으로 유지합니다.

・ 깊은 심호흡을 의식하면서 천천히 진행합니다.


매력적인 힙 라인을 만들기 위해서는 자세를 의식하면서 운동하는 것도 아주 중요합니다.

엉덩이 근육은 서있거나 앉아있거나 할 때 사용하는 매우 중요한 부위입니다.

운동 부족이거나 굽은 등, 허리로 평소 자세가 나쁜 상태라면, 엉덩이의 위치가 낮아지고 평평한 납작 엉덩이가 될 가능성도 있습니다.

힙 운동과 함께 평소 자세를 의식하여 생활하도록 노력해봅시다.

의식도 트레이닝 운동도 매일 지속하게 되면 몸과 마음에도 분명 조금씩 변화가 나타나게 될 것입니다.

무리하지 않는 범위에서 하루 아침의 필수 습관으로 만들어봅시다.

가르쳐주신 분

예스 도쿄 나카메구로 스튜디오 매니저 겸 인스트럭터.
2014년 요가 강사로서 활동 시작.

이듬해 2015년 인도 요가 철학을 공부하고 귀국 후에 도내에서 그룹 레슨, 퍼스널 레슨을 중심으로 오피스 요가 및 기업 주도형 이벤트 등에서도 활약 중.

 

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