엉덩이 허벅지 강화 운동 부부 커플 추천 트레이닝 ☆

 

엉덩이 허벅지 강화 운동 부부 커플 추천 트레이닝 ☆

건강하고 아름다운 몸매 뿐만 아니라 부부 생활을 더욱 더 행복하게 만들기 위해서는 어떤 노력이 필요할까?

부부 및 커플을 위한 운동 비법은 바로 엉덩이와 허벅지 근육의 집중적인 트레이닝입니다.

운동 초보자들도 쉽게 보고 따라 할 수 있는 엉덩이 허벅지 집중 트레이닝을 소개해드립니다.

남자 여자가 서로 사랑을 나눌 때 가장 중요한 자극 포인트는 상대에게서 전해져오는 짜릿함입니다.

이때 시각 및 감성적인 요인도 중요하지만 촉각적인 요인이 가장 큰 영향을 줍니다.

보통 오르가즘이라고 하는 이 순간을 가장 쉽게 느끼는 직접적인 부위는 남녀의 생식기 부분입니다.

생식기는 직접적으로 서로를 가장 잘 느끼는 중요한 부위로서 골반에 위치하지만 골반 자체를 움직일 수는 없기 때문에 주변 부위인 엉덩이 허벅지 근육이 상당히 중요한 역할을 합니다.

즉 남자를 더욱 더 강하고 단단하게 세울 수 있는 힘의 원천은 허벅지 근육에서 나오며, 여자의 질을 수축하고 조이는 힘은 엉덩이에서 나오게 됩니다.

흔히 남자의 상징은 말 같은 허벅지, 여자의 상징은 사과 같은 엉덩이라고 말하는 것과 같습니다.

엉덩이 근육 둔근의 수축 및 이완이 잘 이루어지면 보다 더 밀착력이 강한 느낌의 질 수축이 가능해집니다.

우리 몸의 모든 근육, 골격, 신경계는 유기적으로 머리 끝부터 발 끝까지 긴밀하게 연결되어 있지만, 그중에서도 특히 생식기가 있는 골반 및 엉덩이 허벅지 이 3가지 부위는 특히 그러합니다.

행복한 잠자리를 위한 이 핵심 부위는 보다 더 집중적인 트레이닝이 요구됩니다.

 

1 공중 나비 자세

골반 앞쪽은 펼쳐 주고 엉덩이는 조여주는 자세로서, 질의 강한 수축을 도와줍니다.

자연스럽게 배 주변도 팽팽해지므로 남성이 정면에서 여성의 몸을 내려다 봤을 때 복부 라인이 보다 더 날씬하게 보입니다.

하는 방법

편안하게 앉아서 양 발바닥을 서로 맞대고 골반과 다리를 다이아몬드 모양 형태로 만들어줍니다.

다리를 몸 쪽으로 지나치게 당기지 말고, 고관절을 풀어주는 동작이므로 양 무릎 높이를 맞추고 고관절을 크게 열어주는 느낌으로 다리를 벌려줍니다.

양 손은 손 끝을 뒤로 향하게 하여 엉덩이 뒤에 두도록 합니다.

시선은 약간 사선 위로 두거나 정면을 향합니다.

숨을 들이마시면서 엉덩이와 골반을 위로 들어올립니다.

상체를 뒤로 젖히고 목의 힘을 완전히 빼서 고개를 떨어뜨립니다.

종아리에 힘이 들어가지 않도록 양발 바깥쪽 날로 바닥을 눌러줍니다.

배와 엉덩이에 힘을 주고 누군가가 자신의 치골 앞부분을 위로 당겨 올린다는 느낌을 유지합니다.

30초 정도 자세를 유지한 다음 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내리고 제자리로 돌아옵니다.

3 ~ 5회 반복해서 실시합니다.

2 낙타 자세

허벅지 뒤쪽과 탄력있는 엉덩이를 만드는 자세입니다.

엉덩이 자체 힘을 사용하는 것보다 허벅지 뒤쪽을 최대한 조여서 타고 올라오는 근육의 힘으로 엉덩이를 조이도록 합니다.

허벅지와 엉덩이가 연결되는 뒤쪽의 골반 위가 강하게 조여지면서 앞쪽으로 열리는 허벅지 골반 라인 또한 매끈하게 정리됩니다.

특히 남녀 모두가 상대의 매끈한 치골 라인을 선호하는 만큼 섹시한 자신의 몸매 라인을 만들 수 있습니다.

이 자세를 통해서 서로의 만족도를 더욱 더 높일 수 있습니다.

하는 방법

무릎을 꿇고 몸을 세운 자세에서 편안하게 정면을 바라봅니다.

이때 무릎의 위치가 어긋나지 않게 주의합니다.

초보

한 팔씩 차례로 크게 돌려 손끝이 아래로 가게 하여 엉덩이를 손으로 받쳐 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다.

이때 엉덩이 뒤를 조이면서 골반 앞쪽이 늘어나도록 해야합니다.

절대 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

30초 정도 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아옵니다.

3 ~ 5회 반복합니다.

유연성이 부족하거나 운동이 익숙하지 않은 초보자의 경우에는 절대로 무리하지 말고 이 정도부터 연습하도록 합니다.

익숙해진 후

숨을 들이마시면서 오른팔을 돌려서 오른쪽 발뒤꿈치를, 왼팔을 돌려서 왼쪽 발뒤꿈치를 잡아줍니다.

고개는 뒤로 젖혀서 위를 바라보고 반드시 목에 힘을 빼도록 합니다.

어깨에 힘이 들어가 있으면 승모근에 피로가 쌓이게 됩니다.

하체가 밀리는 힘 때문에 몸이 휘어지는 것처럼 보이는 자세지만 실제로 힘을 받는 부분은 허벅지 뒷부분과 엉덩이 쪽이어야 합니다.

골반이 이완되는 대신 엉덩이는 강하게 조여줍니다.

30초 정도 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아옵니다.

3 ~ 5회 반복합니다.

3 누운 금강 자세

매끈한 허벅지 앞 라인을 만들 수 있는 자세로서 골반 앞쪽이 조여지는 동작입니다.

허벅지 앞쪽과 골반 앞쪽이 조여지면서 상대적으로 반대쪽에 해당하는 엉덩이를 부드럽게 움직일 수 있기 때문에 부드러운 자극을 전달할 수 있습니다.

하는 방법

무릎을 꿇고 편안히 앉은 자세에서 종아리를 양옆으로 빼내줍니다.

위에서 내려다봤을 때 골반 옆으로 발뒤꿈치가 나오고 알파벳 W자 형태를 만들면 됩니다.

처음 앉을 때부터 고관절을 비롯한 몸의 뒷쪽부터 안으로 삼각 팬티 선을 따라서 조여 앉는 느낌입니다.

그래야만 무릎에 무리가 가지 않습니다.

대부분의 사람들이 발목 및 무릎이 굳어져 있는 경우가 많기 때문에 처음에는 이렇게 앉는 것부터가 무척 아프고 힘들 것입니다.

잘 되지 않는다면 수건을 말아서 엉덩이 밑에 깔아주고 높낮이를 조절하면 도움이 됩니다.

하는 방법

숨을 내쉬면서 천천히 팔꿈치를 한쪽씩 바닥에 누르듯이 대면서 상체를 뒤로 눕힙니다.

이때 무릎이 벌어지지 않도록 의식합니다.

양쪽 팔꿈치가 모두 바닥에 완전히 닿고, 정수리도 바닥에 닿게 합니다.

손은 가볍게 발뒤꿈치를 잡아줍니다.

뒤통수를 미끄러지듯 밀어서 완전히 바닥에 내려놓고 양손을 위로 쭉 편 다음 머리 위에서 팔꿈치를 맞잡아줍니다.

허리는 바닥에서 살짝 떠 있는 상태가 올바른 자세입니다.

30초 정도 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아옵니다.

3 ~ 5회 반복해서 실시합니다.

이때 주의할 것은 돌아올 때 한 번에 그대로 일어나면 몸에 무리가 갈 수 있으므로 동작을 했던 역순으로 돌아오고, 오른쪽 또는 왼쪽으로 몸을 돌려 매트에서 일어납니다.

 

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