[건강정보] 불면증 특효! 잠을 부르는 6가지 음료 소개♡

 

[건강정보] 불면증 특효! 잠을 부르는 효과적인 6가지 추천 음료 소개♡

 

매일 밤 항상 편안하게 잠드는 일은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.

평소 필요한 수면 시간을 지속적으로 확보하는 것은 실제로 매우 어려운 일입니다.

넷플릭스 드라마 몇 회분을 몰아서 보거나 심야에 인스타그램 게시물 체크를 하거나 등등.

그런 일을 하고있는 동안에는 자극으로 머리가 쉬지 못하고, 이상적인 시간에 취침하는 데 방해물이 되어버립니다.

그러나 다행히도 신속하게 잠에 빠지고, 깊은 잠으로 유도하는 음료도 존재합니다.

스카치 위스키 등 술 대신 시도하고 싶은, 숙면을 서포트해주는 음료를 여러분께 소개합니다.

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 1]
타르트 체리 ( 타트체리 ) 주스

타르트 체리는 멜라토닌 성분을 만들어내는 과일입니다.

멜라토닌은 하루 리듬을 정돈해주는 호르몬.
또한, 타르트체리 주스는 근육통을 경감시키고 근력 증가에 도움이 된다는 연구 결과도 일부 나오고 있어 장거리 운동 선수에게 좋은 주스입니다.

그대로 마셔도 좋고, 다른 주스나 스무디로 믹스해도 좋습니다.

 

 

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 2]
물

 

 

　
단순한 물이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

"하루 동안 충분한 양의 물을 마시는 것이 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 건조한 상태로 자게 되면 한밤중에 몇번이나 깨어나게 됩니다.

"우리는 자고있는 동안에도 호흡을 통해 수분을 방출해버립니다. 그래서 수분 섭취를 게을리하지 않는 것이 숙면을 하기 위해서도 중요합니다.

충분한 물을 마시는 것도 중요하지만, 너무 많이 마시는 것도 주의합시다. 몇 번이나 일어나 화장실에 가게될지도 모르기 때문입니다.

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 3]
문 밀크

인스타그램에서 사진을 본 적이 있는 분들도 많을 것입니다. 이것은 아유르베다 요법에 기초한 음료입니다.

강황과 인도의 인삼이라고도 불리는 아슈와간다, 아몬드, 넛맥, 그리고 검은 후추와 같은 향신료가 들어간 따뜻한 음료, 이것이 바로 문 밀크입니다.

이것을 마시고 수면의 질이 향상되었다고 하는 사람이 적지 않습니다. 하지만, 그것이 구체적으로 어떤 작용 및 효과에 의한 것인지에 대한 검증은 이제부터입니다.

재료가 되는 각각의 성분이 잠과 이완 작용을 일으킨다고 알려져 있지만, 수면 전에 따뜻한 음료를 마시는 것이 원래 효과적이라는 설도 있습니다.

문 밀크를 만들기위해, 아슈와간다 ( 중국 한방에서 사용되는 인삼과 비슷하다하여, 아슈와간다는 인디언 인삼이라고도하지만, 인삼과 달리 아슈와간다에는 마음을 진정시키는 진정작용이 있다고 알려져 있음 ) 식재료를 추가하면 아답토겐을 섭취할 수 있기 때문에 꼭 만들어보세요.

아답토겐은 스트레스 저항력을 높이고, 정신 및 육체의 상태를 안정시키고 편안한 상태를 가져오는 효과가 있어 숙면에 안성맞춤입니다.

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 4]
카모마일 티

따뜻한 차라면 어떤 것도 진정 효과를 기대할 수 있지만, 그 중에서도 카모마일 차는 특히 우수한 효과가 있다고 합니다.

사실 아직 충분히 해명되었다고 볼 수는 없지만 2016년 연구에 따르면, 카모마일은 불안감 등으로 인한 정신적 부담을 감소시키는 효과가 인정되고 있습니다.

휴식의 질을 높이는 카모마일의 효과는 이미 잘 알려져 있지만, 라벤더를 함께 섞으면 더욱 더 높은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 5]
디카페인 녹차

녹차에도 카페인이 들어있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다!

늦은 밤에 녹차를 마시는 경우 숙면을 위해 디카페인 제품을 선택해주세요.

 

[숙면 효과를 기대할 수 있는 음료 6]
우유

한 잔의 따뜻한 우유가 수면의 질을 높여줍니다.

우유는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 포함되어 있습니다. 이것은 뇌가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 물질입니다.

트립토판에 의해 졸음이 생기는 것이라고 생각하는 사람도 있지만, 한잔의 우유에 포함되는 트립토판은 그 정도로 효과가 있지 않습니다.

그럼 도대체 왜 우유를 마시면 잠이 오는 것일까요?

아마도 자기 전에 따뜻한 것을 마시기 때문에 단순한 진정 효과에 지나지 않을지도 모릅니다.

하지만 그것을 실감하고있는 분들에게는 단순한 것이 아닌 고마운 음료입니다.

아직 실천한 적이 없는 분들은 꼭 마셔보세요.

 

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